ilość powtórzeń

[...] te 3 miesiące zalało mnie tłuszczem mimo, że dieta była na dosyć dobrym poziomie. Czy split to dobry wybór? I jak to zrobić, żeby jednocześnie ćwiczyć aby uzyskać maksymalną ilość powtorzen na drazku nachwytem za pol roku? Przy fbw zwyczajnie było to jednym z ćwiczeń, ale w splicie plecy ćwiczę tylko 1x w tyg. Czy dodać drążek w pozostałe dni? [...]

[...] - na wszystkie grupy mięśniowe - dobiera się 8-12 ćwiczeń, które stoją w obwodzie np. Atlas -40-60% pokonywanego oporu (100% rekord życiowy) - w jednostce czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund) - przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego ćwiczenia - 2-3 serie (serią jest jeden obwód) - po zakończeniu obwodu 5 min przerwy więc [...]

[...] rzymskiej - 25 powt. Aeroby 30 minut orbitrek 1-2 tydzień po jednym obwodzie 3-4 tydzień po 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody I jak czuję że ciężar jest za mały to zwiększać ilość powtórzeń, czy ciężar na którym ćwiczę? Pozdrawiam Piotr Edzia: literówki Proszę Moda o zmianę tytułu tematu: Plan do oceny i ewentualnej poprawki Zmieniony przez - [...]

[...] wyposażeniem. Dni to Pon/Wt/Czw/Pt Chciałbym przynajmniej 3 razy w tygodniu spędzić na niej trochę czasu :) Czytałem o FBW oraz ACT lecz nie potrafię się zdecydować na ilość powtórzeń, rodzaj ćwiczeń itd. Niedawno zacząłem A6W (7dzień) i chciałbym dołożyć do tego siłownię. Będę bardzo wdzięczny za ukierunkowanie mnie na odpowiedni trening, [...]

Witam. Wiem ze na wielu forach ten temat byl przerabiany wielokrotnie, lecz przegladajac nie niestety nadal mam dylematy. Chcialbym poprawic sile i przede wszystkim dynamike miesni cwiczac na siłowni, aby lepiej trzymac sie na nogach i byc o te ulamki sekund szybszym od rywali. Z tego co przeczytalem na wielu stronach internetowych opinie sa [...]

[...] na palce z obciążeniem 3x15 2. Pompki klasyczne - 1-2x10-12 , Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej - 3x10-12 3. Plecy - Podciąganie podchwytem 3x maksymalne ilość powtórzeń , skłony tułowia z obciążeniem 2x8-10 4. Barki - Wyciskanie sztangielek 2x10-12 , 5. Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangielek 2x10-12 6. Tricepsy - [...]

Witam.Osobście trenuję thaiboxing lecz siłownia jest nieodłączną częścią moich treningów,w związku z czym mam parę pytanek.Mam 180 cm.waże 85 kg.Tahi trenuje 5 razy w tyg.po ok 1,45h razy w tyg.biegam trening siłowy wykonuję 2 razy w tyg.zajmuje mi on ok.40min. Pon.Rano bieg na czczo,wieczorem Klatka-2 ćwiczenia po 4 serie,barki tak [...]

[...] biceps + przedramię Wyciskanie sztangi leżąc – 4x(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4x (12,10,8,8) Rozpiętki – 4x (12,10,8,8) I tu nie wiem czy może stała ilość powtórzeń? Uginanie ramion ze sztangą podchwytem – 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3x8 Uginanie [...]

[...] MOSiR w Sosnowcu. Zapisy o godz.10.00.Rozpoczęcie konkursów o godz.11.00. Odbędą się następujące konkursy: wyciskanie sztangi leżąc open według formuły Wilks'a, podciąganie na drążku dowolnym chwytem, oraz przysiad z sztangą na barkach o ciężarze swojej wagi ciała na ilość powtórzeń. Dla najlepszych czekają puchary, medale, pamiątkowe dyplomy.

[...] łamaną 13(30)/9(35)/8(35)/4(40) hantlami stojąc ze skrętem12(18)/7(22)/6(22)/5(22) na modlitewniku Młotkowo 14(12)/10(15)/7(18) uginanie o udo 12(12)/10(12)/8(15) podciąganie nóg do klatki w zwisie 12/8/9/8 brzuszki ze skrętem 30/30/20 liczba to ilość powtórzeń, a liczba w nawiasie to ciężar Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-02-28 19:59:53

[...] co tydzien? -Czy po treningu powinnienem byc obolaly,czy powinniene czuc miesnie? -Czy duzo ocniej rozbudowany dol od gory przekresla ten plan? -Czy powinno się zmieniać ilość powtorzen? -Czy przed rozpoczęciem planu i po skonczeniu cyklu musi byc jakis czas na odpoczynek regeneracje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 192 [...]

[...] się pośladków i krocza. Trenuję crossfit- co wiąże się z dużym wysiłkiem przez cały trening, i jestem ciągle w ruchu a nie wykonuje ćwiczeń na siedząco itp. Liczy się czas i ilość powtórzeń, więc daje z siebie wszystko.. Mianowicie, ćwiczę najczęściej w obcisłych leginsach, bądź luźniejszych spodniach z obniżonym krokiem, a zdarza się że juz po [...]

Staz : 3 miechy Cel : masa Prosze o oceny i ew poprawy wiem ze ilosc powtorzen i serie na pewno sa zle,poniewaz sam je wymyslalem. Wtorek - Klata+triceps Czwartek - Barki+biceps Sobota - plecy+nogi+przedramie Wtorek : Klata : Wyciskanie na plaskiej 4 x 12\10\8\6 Wyciskanie hantli na skosnej 4 x 12-10-8-6 Rozpietki na skosie 3 x 10 Triceps : [...]

Witam :). Cwiczę na siłowni w domowych warunkach (sztanga + hantle) od ok 1 roku. Jednak zbyt wielkich efektów nie ma, ale to daltego, że cwiczyłem bez specjalnego odżywiania i dobrego planu treningowego. Przy wzroście 185 cm ważę 76 kg. Mam 17 lat i 6 miesięcy. Chciałbym nabrać dobrej masy mięśniowej... Oto mój plan który ułożyłem : PONIEDZIAŁEK [...]

[...] (tu pytanie: łączyć to czy wybrać pompki vs drążek ? + brzuszki i podciąganie nóg na drążku. Teraz pytanie, jak ćwiczyć, co drugi dzień ? co trzeci dzień ? Jak sobie dobrać ilość powtórzeń ? Na drążku podciagne się maksymalnie 3-4 razy za jedynm razem, pompki, też słabo - około 20. Przepraszam, że jest to trochę tak chaotycznie napisane, ale mam [...]

[...] z zawieszonym obciążeniem (mini atlas :))) ), przewieszony przez belke na suficie pas zeby włożyć przedramie do podnoszenia nóg na brzuch dobre. Z uwagą na sprzęt jaki posiadam prosze o ułożenie mi planu ćwiczeń (ilość powtórzeń,serie,przerwy między seriami,co trenować w określony dzień). Za pomoc bede bardzo wdzięczny. Pozdrowienia QuaTro

Dopiero chce zaczac trenowac silowo,w domu. Mam na razie tylko hentelki Cel:redukcja i (chyba pozniej) nabranie miesni Kobieta 17lat Wiem,ze zamiast aerobow lepszy hiit,ale po prostu je lubie. Ciezko bylo mi dopierac cwiczenia.Nie wiem jak dobrze dobrac ilosc powtorzen i obciazenie. poniedziałek klatka +triceps -wyciskanie na ławce prostej [...]

[...] dobrze technicznie, spięte dwójki i pośladki, wygięcie pleców, łopatki razem, barki schowane i nieruchome. Tylko gdy zwiększam ciężar, jestem w stanie robić wystarczającą ilość powtórzeń, ale najlepiej "czuje mięsień" na niższych ciężarach. Np. jestem w stanie zrobić hantlami 27 x8, ale "mocniej" czuje klatkę, gdy zrobię wolniej 20kg x8. O [...]

[...] co w poniedziałek Sobota Barki + kaptur Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s kaptur: -szrugsy 4s ilość powtórzeń w seri 8-10 ćwiczenia wykonuje progresywnie. Proszę o poprawki jęsli jest coś źle. Pozdro

[...] początku mojej przygody z siłownią stosuję progresję z sierii na serię i z treningu na trening jeśli jest to możliwe (tzn jeśli na wcześniejszym treningu wykonałem założoną ilość powtórzeń w każdej serii) ale może powinienem stosować jednak stały ciężar? Albo przy niektórych ćwiczeniach stały ciężar, a przy innych progresje? A może powód zastoju [...]